Imunitní systém je náš první obranný štít proti škodlivým mikrobům a chorobám. Funguje jako sofistikovaný systém detekce a eliminace, který bojuje proti patogenům, jako jsou viry či bakterie. Když je náš imunitní systém silný a zdravý, jsme schopni účinněji se bránit proti infekčním chorobám a také lépe reagovat na léčbu, když se nemoc přece jen projeví.
Navíc silný imunitní systém pomáhá také udržovat v rovnováze naši "vnitřní ekologii", což podporuje celkové zdraví a vitalitu. Proto je tak důležité investovat do posilování našeho imunitního systému, a to nejlépe přirozenými způsoby, jako je zdravá strava, dostatečný příjem vitamínů a minerálů, cvičení, kvalitní spánek a hydratace. Pojďme se tomu podívat na zoubek.
Rozdíly mezi vrozenou a získanou imunitou
Imunitní systém člověka se skládá ze dvou hlavních složek: vrozené (nebo nespecifické) imunity a získané (nebo specifické) imunity.
Vrozená imunita je naše první obranná linie proti infekcím a reaguje na patogeny rychle, ale bez specifického rozpoznání. Zahrnuje fyzické bariéry, jako je kůže a sliznice, a buňky, jako jsou fagocyty a NK buňky.
Na druhé straně, získaná imunita je pomalejší, ale je schopna vytvářet specifickou odpověď na každý patogen, s kterým se setká. Vytváří paměťové buňky, které se "pamatují" na předchozí infekce a umožňují rychlejší a silnější reakci při opětovném setkání s tím samým patogenem. Tyto dvě složky se vzájemně doplňují a pracují společně, aby udržovaly tělo chráněné před infekcemi a chorobami.
Přírodní cesty na podporu imunity
Naše strava hraje klíčovou roli v podpoře a udržování silného imunitního systému. Přijímáním vyvážené stravy bohaté na vitamíny a minerály, zejména vitamin C a D, zinek a probiotika, můžeme přispět k optimálnímu fungování naší obranné linie proti nemocem a podpořit celkovou vitalitu těla.
1. Vyvážená strava: Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a bílkoviny může posílit imunitní systém díky široké škále vitamínů, minerálů a antioxidantů, které tyto potraviny obsahují.
2. Vitamin C: Tento vitamin je klíčový pro zdravý imunitní systém. Je ho hojnost v citrusových plodech, jahodách, paprikách, brokolici a kiwi.
3. Vitamin D: Déčko je vitamin je rovněž důležitý pro imunitní systém. Můžete ho získat prostřednictvím slunečního světla, ale také je hojně v rybách, jako je losos, tuňák a makrela, a ve vajíčkách.
4. Zinek: Zinek je minerál, který je nezbytný pro imunitní funkci. Je hojné v celozrnných obilovinách, mase, rybách a vejce.
5. Probiotika: Probiotika, která se nachází v potravinách, jako je jogurt, kefír, kvašená zelenina, mohou pomoci posílit imunitní systém tím, že podporují zdravou střevní mikroflóru.
Další faktory a suplementace na podporu imunity
6. Dostatek spánku: Kvalitní spánek je pro zdraví nezbytný a pro správnou funkci imunitního systému zásadní.
Spánek hraje zásadní roli v řadě různých biologických procesech, včetně funkce našeho imunitního systému. Během kvalitního, hlubokého spánku, naše tělo prochází řadou regenerativních procesů, které podporují celkové zdraví a pohodu.
Jedním z těchto procesů je produkce a uvolňování různých imunitních buněk a cytokinů, které jsou zásadní pro boj s infekcemi a záněty. Například během spánku naše tělo produkuje více bílých krvinek, včetně T-buněk, které hrají klíčovou roli v naší imunitní reakci.
Na druhou stranu, nedostatek spánku může vést k snížení těchto imunitních funkcí. Chronický nedostatek spánku se také spojuje s vyšším rizikem různých zdravotních problémů, včetně infekčních nemocí, autoimunitních onemocnění a některých typů rakoviny.
Nedostatek spánku také zvyšuje hladinu stresových hormonů v těle, což může negativně ovlivnit funkci imunitního systému a celkové zdraví.
7. Terapie červeným světlem: Tato terapie může mít některé pozitivní účinky na imunitní systém tím, že podporuje celkovou buněčnou energii a zdraví.
8. Pohyb a cvičení: Pravidelné cvičení může posílit imunitní systém tím, že podporuje krevní oběh a pomáhá tělu lépe se vyrovnat se stresem.
9. Hydratace: Dostatečný příjem tekutin je nezbytný pro správnou funkci všech tělesných systémů, včetně imunitního systému.
10. CBD olej: Některé studie naznačují, že kanabidiol (CBD) může mít protizánětlivé vlastnosti* a může podporovat zdravý imunitní systém. Pravidelné užívání CBD oleje vám může pomoci nejen při samotném zánětu, ale i v rámci prevence
Jak endokanabinoidní systém ovlivňuje naši imunitu a jaké role zde může hrát kanabidiol (CBD)?
Endokanabinoidní systém je komplexní signální systém v těle, který je zodpovědný za řadu různých biologických funkcí, včetně regulace imunitní odpovědi. Tento systém se skládá z endokanabinoidů, což jsou tělu vlastní látky podobné kanabinoidům, a receptorů, na které se vážou. Dva hlavní receptory, CB1 a CB2, jsou rozšířené v různých částech těla. Zatímco CB1 receptory jsou primárně v mozku a nervovém systému, CB2 receptory se nacházejí hlavně na buňkách imunitního systému.
Aktivace těchto receptorů pomocí endokanabinoidů nebo kanabinoidů, jako je CBD, může ovlivnit zánětlivou odpověď a další aspekty imunitní funkce. Některé výzkumy naznačují, že CBD může pomoci regulovat imunitní odpověď tím, že snižuje zánět a podporuje funkci endokanabinoidního systému.
Imunitní systém a stáří
S věkem se naše imunitní funkce mění a často oslabuje, proces, který je známý jako imunosenescence. To může vést k zvýšené náchylnosti k infekcím, pomalejší reakci na vakcíny a vyššímu riziku autoimunitních a rakovinových onemocnění.
Některé strategie pro podporu imunity v pokročilém věku zahrnují vyváženou stravu bohatou na antioxidanty, vitamíny a minerály, pravidelné cvičení, dostatečný spánek a správu stresu. Současný výzkum také zkoumá potenciální roli určitých doplňků, jako je vitamin D, omega-3 mastné kyseliny, probiotika a další, ve zlepšení imunitní funkce u starších dospělých.
* https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32322673/
