Spánek je naprosto nezbytný pro udržení fyzického i psychického zdraví a navíc poté, co se dobře vyspíte, dokážete být soustředění a plní energie po celý den. Všichni bohužel nemají to štěstí, aby snadno usnuli a v noci se nebudili, a proto si představíme tipy, jak se přiblížit ke kvalitnějšímu spánku. Zaměříme se především na jeden poměrně nový, ale již velmi oblíbený způsob, který dle zkušeností uživatelů i výzkumů skutečně pomáhá – na CBD oleje. Připravili jsme však pro vás i další tipy, jak se (ne)chovat pro dosažení lepšího spánku.
Jak CBD pomáhá k lepšímu spánku
Látka CBD (kanabidiol), obsažená v rostlinách konopí, má celou řadu účinků, a proto se také užívá při různých problémech. Jedním z nich je právě schopnost zatočit s nespavostí i občasnými poruchami spánku, díky které si zejména CBD oleje oblíbila spousta uživatelů.
Užívání CBD oleje potlačuje stres a zmírňuje pocity deprese či úzkosti, tedy časté hlavní příčiny způsobující nespavost. Následná psychická pohoda se následně pozitivně projeví i na vašem spánku. To samé platí rovněž o pohodě fyzické, když CBD dokáže potlačovat akutní a chronické bolesti. Pro pozorovatelné zlepšení spánku ovšem můžete CBD olej užívat pravidelně a vydržet – plná síla CBD se projeví až s odstupem, někdy dokonce až po několika týdnech.
Kdy a jak užívat CBD olej pro lepší spánek
Pro podporu kvalitního spánku a snadné usnutí se doporučuje CBD olej užívat zhruba půl hodiny před spaním. Během této doby se CBD při správném užití dostane do krve a začne působit. Doba působení CBD pak může v závislosti na požitém množství oleje a jeho koncentraci dosáhnout až 8 hodin, což je akorát ideální délka zdravého spánku.
Jak CBD olej užívat? Olej si nakapejte pod jazyk, kde ho nechte asi jednu minutu působit, a až poté ho polkněte. Tímto způsobem se část CBD obsaženého v oleji dostane ihned do krve a účinky se tak dostaví mnohem rychleji, již právě po 15–30 minutách. Další, tentokrát pozvolnější vstřebávání CBD z oleje bude probíhat při průchodu trávicím traktem.
Pokud jde o to, kolik miligramů CBD je dobré na problémy se spánkem vhodné užívat, u každého se může toto množství velmi lišit. Dávka by se dle zkušeností uživatelů měla pohybovat zhruba v rozmezí 10–35 miligramů. V začátcích užívejte nižší dávky a když nebudete po týdnu pozorovat žádné účinky, můžete vždy dávku mírně zvednout. Efekt se nemusí dostavit nejen při nízkých, ale ani při příliš vysokých dávkách, a proto se vyplatí jít touto cestou postupného navyšování.
Další tipy pro kvalitní spánek
Jak už bylo zmíněno, velkým nepřítelem kvalitního spánku je nadměrný stres. Určtiě tak neuděláte chybu, když se budete snažit stresovým situacím přes den vyhýbat, ať už v práci, nebo doma. Samozřejmě ne vždy je možné zařídit, aby byl váš den úplně klidný, alespoň částečně však lze nepříjemné situace eliminovat, například dobrým plánováním úkolů během dne – jak se zbavit stresu se dozvíte v článku od společnosti Hedepy.
Jestliže se s potížemi se spánkem potýkáte delší dobu, jistě by pro vás nemělo být překvapením, že před spaním, nebo dokonce už ani v pozdních odpoledních hodinách není dobré pít kávu a další nápoje s obsahem kofeinu. Stejné je to s alkoholem. Před spaním byste se také neměli přejídat a jíst těžká jídla.
Chybu rozhodně neuděláte, pokud do svého života zařadíte dostatek pohybu. Pořiďte si sportovní oblečení a vyberte si sport, který vás baví, a věnujte se mu alespoň třikrát týdně. Nejste-li sportovní typ, stejnou službu odvedou pravidelné procházky na čerstvém vzduchu. Chůze v přírodě vás nejen přirozeně unaví, ale také sama přispěje ke zklidnění a psychickému odpočinku.
Zmírnit problémy se spánkem vám pomůže, když si nastavíte pravidelný denní režim. V případě, že budete každý den chodit spát a vstávat v jinou dobu, váš organismus si nezvykne na to, kdy je správný čas jít spát a kdy je čas vstávat. Do postele choďte včas tak, abyste mohli spát doporučovaných 7–8 hodin. Zpočátku možná celou dobu spát nebudete, ale při dodržování všech tipů zmíněných výše by se doba spánku měla postupně prodlužovat a snazší bude i usnutí.
